抬头蛙，平蛙（养生蛙），波蛙（竞技蛙）

波形练习

要点：伸到最远，推到最后，核心收紧，把头定住。

水中平衡练习，解决腿部下沉

前交叉，后臂入水时前臂夹角小于45度

提肘练习

三转：转肩，转体，转髋

3秒钟学会转肩

推水时转肩，另一侧伸肩

推水侧头，伸手低头

发力分布，抱水1划水2推水7

怎么才能不累，注意划水的支撑点

1分钟教会你踩水

30秒学会跳水

居家练习，提高身体流线型