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高尔夫练习要点
イチロー氏金言「疲れても全力で形を作る」。
如果我是一名教练
挥杆框架
理论基础：
- 击球瞬间胯是朝向目标的，胸口是朝向后方的。
- 节奏是跟重心移动相吻合的，一边用胯把球杆荡起来，一边进行重心移动。
1，基础练习 - 球杆是落下来的，不是肩挥过去的，也不是手挥过去的
- 双手保持在肚脐的正前方，举起、落下。举杆时，左肩自然而然会向右转动；落下时，注意控制左肩不动，体会双臂双手脱力自然落下，球杆因为杆头的重量关系，自然会回到设定状态，杆面回正击球。
- 控制左肩不动，就会符合要点：击球瞬间胸口朝右。
- 击球并不是用上身旋转挥杆把球打出去的，而是上身不动，双臂自由落体，用胯把球杆甩出去的。
- 胯和手的协同非常重要。不要用肩或用手乱发力，把胯和手的协同破坏了。
2，旋转发力 - 比蹬地发力准确性高，容易掌握
- 三个节拍：上杆 - 重心移动 - 挥杆击球。
- 节奏练习，其实就是重心移动的练习。核心收紧，双手从左到右，再从右到左，到肩的高度即可，把球杆荡起来，荡的过程中体会重心移动。（所以铁杆的重心移动其实是先左脚再右脚最后左脚）
- 配合节奏练习，重心从右脚移动到左脚，左肩虽说控制不动，其实这时会回转到左脚上方。
- 左脚和左肩形成一张弓，球杆是箭，用左胯拉动把箭射出去。这种方法就像乌修仁一样，旋转发力，动作简单丝滑。
3，蹬地发力 - 练好旋转发力后再加入蹬地发力，提高杆头速度
- 左脚蹬地等于把弓背压得更紧。
顶点的体会
- 上杆到顶点切换的一瞬间，上身（尤其是肩关节）完全放松脱力，使发力更方便于集中在下半身。
其他老师的忠告：
- 留头！（上杆时右颈拉伸，下杆时左颈拉伸）；
- 左手的运动轨迹，1号木是O型，木杆到中铁是U型，短铁和切杆是V型；
参考
2010年英国公开赛冠军路易·乌修仁(Louis Oosthuizen)被称为挥杆最丝滑的男球手。
罗里·麦克罗伊(Rory McIlroy)就更不用说了，公认是世界上挥杆最标准最好看的球员。
搜索乌修仁和麦克罗伊的挥杆视频，对比观看。乌修仁的挥杆，主要是旋转发力；麦克罗伊的挥杆，主要是蹬地发力。
普通业余球手，学乌修仁那样旋转发力可能更简单。小麦的蹬地发力，很容易身体不稳，起伏或晃动。
练习重点：OB少点能破百，短杆好点能破九，节凑好点能破八，破七靠的就是好心态了。（我的朋友胡老师语）
★现在进行时
- 双手纵向发力挥杆。参考：
- 左胯发力：到顶点之前左脚就要回踩，保持身体张力，用左胯拉着球杆走。参考：
- 重心移动：杆头顺时针（9点→12点→3点）走一圈的Drill练习，掌握切换时的左胯后移、重心移动。参考：
- 下杆：肩关节放松，球杆像失重一样自然落下。参考：
- 释放-击球-送杆：
- 球杆到达水平方向，手腕开始释放；
- 不要释放到球杆和左臂成直线，击球时球杆和左臂的角度维持设定时的角度；
- 送杆时双臂伸直，右手背朝前。
★挥杆全景总结
设定 - 引杆 - 上杆 - 顶点 - 【重心转移/自然落下】 - 下杆 - 【释放 - 击球 - 送杆】 - 收杆，把动作做清楚。
- 【全局】 纵向向心力挥杆（像用锤子敲钉子一样）；肩关节放松，用双肩和手形成的三角形挥杆；时刻感受手中杆头的重量；
- 【设定】 屁股向后坐，双膝向下，先弯腰再屈膝，重心稳，注意重心别向前倾；挺胯（骨盤を立てる），落肩（shoulder packing）；双肩放松；双肘窝朝前；足踏み＋ワッグル，感受从设定到引杆是由动入动；
- 【引杆】 吸气引杆（相对应的，左脚回踩做重心转移时屏一下呼吸，下杆呼气），用胸式呼吸法（吸气时腹部收紧，胸部扩张）吸气，同时感受核心收紧，并用核心发力，双肩双手球杆相对静止，双肩钟摆一样摆动，使杆头沿着目标反方向启动，重心向右移动；
- 【上杆】 核心继续保持收紧，旋转胸椎上杆；注意上身完全放松；体会双肩和双臂形成的三角形，用三角形上杆（左肩推动球杆）；上半身6个面围绕胸椎旋转，头的中心轴不动，头沿着上杆方向略微转动；上杆时立腕（左手背沿杆身平面伸直，球杆和双臂夹角不变，右手食指受力不变，左手中无名小三手指握球杆受力和空隙无变化）；身体重心移到右腿内侧；上杆过程体会右股关节提高，身体重心有轻微往上提的感觉（方便下杆时重心的下压）；
- 【顶点】 双手到达右脚跟上方作为顶点，同时感受重心放在右脚跟上；到达顶点前的一瞬，左脚开始回踩，同时卸掉上身所有的力，上身完全放松，为下杆做准备；从这里开始到击球，一直是左胯引领，保持左胯和握柄之间的张力；
- 【重心转移/自然落下】 球杆失重一样自然落下，保持左臂伸直，感觉左手是沿杆尾方向落下，同时左胯顶向目标方向，使重心落在左腿内侧；压住右肩不动；
- 【下杆】 左脚蹬地发力，使左胯顶向后上方（左脚跟上方）；球杆继续自然落下，直到与地面平行（这个过程另一个思路：右手空空如也完全不受力不发力，以最快的速度纵向下挥到释放点）；上杆和下杆都要维持左臂伸直；
- 【释放 - 击球 - 送杆】 球杆自然落下到与地面平行时，左手背朝前，释放手腕；击球时维持住手臂和球杆在设定时的夹角，击球瞬间右手心朝向目标方向；双臂伸直送杆，送杆时右手背朝前，就好像跟从目标方向伸来的一只手握手一样；送杆时，头仍然留住不动，收杆时才起身抬头；
- 【收杆】 肚脐向目标挺出，右膝并向左膝；双臂和上身相对静止，就像举着西瓜抛给左肩后方一样收杆；身体重量稳稳放在左脚后跟，停留3秒钟。
分步骤总结
模拟练习
左右来回挥杆，感受上杆时重心左脚变右脚，下杆时重心右脚变左脚。同时感受上杆时右脚重心从脚前到脚后，左脚重心从脚后到脚前，下杆时正好相反。但整个身体重心一直很稳。（双脚站近一点，容易练出所谓的コンパクト挥杆）
左手食指和小鱼际勾住球杆，体会球杆和手腕的角度。击球时球杆和手腕也是这个角度。
设定
所有的球杆，起手的时候都是把握杆放在左腿内侧。
肩关节放松（肩膀落下来，下巴离球杆越远越好），双臂放松（左臂伸直，但是不要绷紧）。
手不要握太紧，不要攥球杆，用跟小孩握手的力气。
所有球杆，尤其是1号木，设定的时候，注意上身和双肩的平面，跟目标方向平行，这时候右腰是压缩状态。
启动引杆之前，双脚来回踩动，寻找合适的重心落点。高尔夫挥杆不是由静入动，而是由动入动。
关键词：
- 骨盤を立てる
- ショルダーパッキング（Shoulder Packing）
- 肩関節フリー
关于“足踏み和ワッグル”
先弯腰再屈膝，然后“足踏み＋ワッグル”：
- 弯腰：核心收紧，同时要全身放松。
- 屈膝：双膝向下，足踏みして、仿佛要把小腿插入地下一样，寻找可以稳稳站立的最佳重心（重心位置の最適化）。
从完全静止的状态启动挥杆是很难的，“足踏み＋ワッグル”可以使身体一直处于动的状态，感觉调整好了，启动上杆。
アドレスは静止ではなく動作！足踏みしながら動きの中でスイングする大切！
- リラックスする
- ボールと体の距離を整える
- 重心バランスを整える
引杆
核心发力使重心转向右腿，肩膀拧转左肩推动球杆做引杆。
引杆时上身、双手、球杆相对静止，杆柄一直指向身体。
上杆，顶点
核心收紧，左肩压球杆上杆。肩膀围绕胸椎把球杆举上去，不是用手臂上杆。
左肘关节放松，感受杆头的重量，左肘关节越放松，越能感受到杆头重量。
立腕，左手背沿杆身平面伸直。
立腕的过程，是以右手中指为支点，左手小鱼际下压的动作。
右股关节往上提，体会重心有向上提高的感觉。
从肩膀（或胸椎）启动上杆，转换到从核心启动下杆，是比较难的。
从核心上杆，从核心下杆，才比较容易上下杆转换。
关键词：
- 核心收紧
- 捻転
重心转移、下杆
上杆到顶点的时候，感受整个上身是面向右侧的（挥杆练习时，甚至可以把头转向右侧，眼睛看向右侧）。当然上杆也是核心发力，维持左胯留在左侧，随时可以左脚蹬地然后左胯发力下杆。
上杆到顶点的前一瞬，就要使左脚回踩，把重心往左脚移动了。
不管是木杆还是铁杆，下杆都是以左股关节为轴旋转。挥杆中最重要的要点就是，击球瞬间重心落在左股关节上。
上杆到顶点后，自下而上发力，下一直领先上（胯领先肩，肩领先手，手领先杆头），把杆头甩出去。
重心移动后，勇敢地把球杆纵向往下甩！
下杆的过程，体会右手完全不发力不着力（右手空洞，仿佛什么都没有握一样），以最快的速度纵向下挥，达到释放点。
上杆和下杆中都要维持左臂伸直（但是不要紧绷绷的绷直）。
下杆时，动作右小左大（右边动作小，其实就是延迟释放，左边动作大，其实就是送杆把蓄力完全释放掉）。
感受右手食指钩住球杆的力量，任何球杆都应该是一个相同的力量；同时，上杆、下杆时受力应该相同。
切杆的时候，右手食指维持这个钩住球杆的力量不变（意味着角度不变）。
自然落下的要点：
- 双手就像什么都没有握一样，让球杆失重一样，让球杆自由落下。
- 双手是垂直向下加速挥，不是左右挥。
- 用左胯发力把球杆拉下来。
- 发力集中释放、击球、送杆环节，所以可以听到杆头嗡的一声，发力很集中。
关键词：
- 核心发力
- 脱力
- 自然落下
- 纵向挥杆
所有球杆都是围绕左腿内侧旋转
- 木杆和铁杆，是通过重心移动，使重心回到左腿内侧；
- 切杆、沙坑、特殊球位（左高左低前高前低），设定时就把重心固定在左腿上；
- 推杆不旋转身体，只做双肩钟摆式的摆动，所以重心放在中间即可。
释放，击球，送杆
球杆自然落下到与地面平行时（双手大约到达右腿位置），左手背朝前，释放手腕。
击球时维持住手臂和球杆在设定时的夹角，击球瞬间右手心朝向目标方向。
双臂伸直送杆，送杆时右手背朝前，就好像跟从目标方向伸来的一只手握手一样。
送杆时，头仍然留住不动，收杆时才起身抬头。
各种球杆击球时的区别
- 铁杆：ハンドファースト，ボールを当てる（杆头下落过程击球）；
- 木杆：当たる（杆头下落完毕上升时击球）；
- 推杆：当たる（杆头下落完毕上升时击球）。杆头最下点在球后方，也就是说击球瞬间给球一个顺向旋转的力，使球顺向滚动，便于球保持方向。
收杆
肚脐向目标挺出，右膝并向左膝。
双臂和上身相对静止，就像举着西瓜抛给左肩后方一样收杆。
身体重量稳稳放在左脚后跟，停留3秒钟。
分球杆总结
沙坑
- 大部分重心放在左腿上；
- 球靠近左脚，用反弹角拍打球后方1球处；
- 重心比铁杆蹲低，双脚距离和木杆一样宽一些，这样有利于杆头落在球后方；
- 杆面开放（最大不要超过45°），可以便于反弹角滑入球的下方；
- 因为沙子的阻力，同样距离需要普通切杆的3倍挥杆幅度；
- 沙坑比自己身高还高的时候，杆面开放45°，outside-in轨道，cut shot；
- 启动即立腕，V字形挥杆，送杆时保持握柄和上身之间的距离不变，收杆时杆面朝向自己；
- 双手位置从右腰到左腰的挥杆幅度大约是15码，全挥杆大约是30码；
- 荷包蛋的打法：杆面关闭45°，站位朝向目标右侧，击球即告结束，无须送杆。
切杆
三种切杆都是把重心放在左腿上。
上下杆都要体会杆头的重量，击球时把杆头的重量“释放”到球上，用杆头的重量击球。
切滚球：
- 球放在右脚内侧；
- 双臂和球杆形成y字形（左臂和球杆成一条直线）；
- 双脚分开1个脚的距离，左脚尖往左往后分别移动1个球的距离，让身体稍微打开；
- 身体无须旋转，双肩像钟摆一样摆动，拍击击球；
- 上杆和下杆的过程中，保持双手和球杆角度不变，送杆时也维持这个角度（切滚球其实就是用切杆做推杆的动作）。
- （验证是否需要站得离球近点，让球杆更立起来一些？）
劈起球：
- 球放在双脚中间；
- 引杆部分和切滚球一致，然后立腕，沿着杆身平面上杆；
- 保持立腕角度（可轻微释放），用身体旋转击球，劈击球的下后方，产生倒旋；
- 注意击球时保持住双臂和球杆的夹角不变；
- 送杆时维持立腕，不做释放。
高抛球：
- 球放在左脚内侧；
- 启动即立腕，V字形挥杆，反弹角滑入球的下方，产生倒旋;
- 收杆时杆面朝向自己。
三种切球的一个总结
切滚球、劈起球、高抛球。
共通点：重心一直在左脚，不要重心移动。开放站位。
切滚球（短切），球靠近右脚，左臂和球杆成一条直线（y型）。杆头一直保持较低的位置。在上杆时，杆头不高过手臂。在收杆的整个过程中，杆头始终保持低姿态。短切杆是比较简单的手臂和球杆成一体的动作，几乎没有手腕转动。
下身完全不动，手腕不动，双肩双臂钟摆运动，拍击球的正后方。
劈起杆，球在双脚中间，双臂和球杆的形状在y和Y之间。在上杆时杆头将高于手臂，因为我们需要转动手腕来获得更大幅度的挥杆，但是在收杆时，杆头一直低于手臂的位置。收杆时杆面朝向目标。
起杆与切滚球相同，上杆立腕，上身与球杆成一个整体，身体旋转下杆，挤压式，劈击球的下后方。
高抛球，球靠近左脚，双臂和球杆形成Y字。无论是上杆还是收杆时，杆头都会高于手臂。因为在收杆时，我们要再次转动手腕，使杆头的击球速度和角度都更大。
起杆和上杆与劈起球相同，V形下杆后，在击球瞬间双手回到设定状态，让反射角擦入球和草皮之间，然后左右手翻腕，收杆时杆面朝向自己。
高抛球的特点就是手腕的动作比切滚球和劈起球多，可以说主要就是靠手腕动作，形成V字形挥杆。
高抛球和果岭沙坑的打法比较接近。
推杆
握法、设定、击球：
- 手要握满，杆柄和手之间没有空隙；左手大鱼际压住杆柄正面，小鱼际握住杆柄侧面（不要像以前那样用大鱼际和小鱼际之间握杆）；
- 双手大鱼际压住杆柄正面，双手大拇指都放在杆柄的正面平面上，右手拇指压在左手拇指之上；
- 握杆：逆オーバーラッピング（reverse overlap），左手食指压在右手的4个手指上，这样有助球杆稳定；
- 肘窝朝前，上臂靠近身体，肩、上臂、小臂形成五角形；
- 双脚与肩同宽，球在左眼正下方；
- 头、手腕和下半身不动，用胸廓摆动五角形击球；
- 击球时杆面略朝上（杆头最低点在击球前），使球沿前进方向滚动，有助于球的轨迹稳定；
- 固定速度，右脚外侧到左脚外侧大概1秒钟（正常语速4个字的时间）；
- 杆头一直沿着五角形的平面运行；
- 积极体会右手拇指、食指、中指的感觉（指の中で最も感覚が鋭い右手の３本指にヘッドがついているイメージ）。
★双重吊线法（站在球后超过身高距离，用球的一侧瞄准pin，用另一测看pin偏离多远）：
普通吊线法（Plump Bobbing）测量倾斜的注意点（参考： パター吊るし）：
- 提前找好使球杆垂直的角度；
- 双腿伸直，身体摆正，实际上是测量的双眼与地面的倾斜角度；
- 推杆重心并不在球杆上，需要提前找好参照物、通过旋转球杆找对使球杆垂直的角度并记住；
- 吊线法测量的是站立位置的倾斜，不是球洞位置的倾斜；
- 测量出来的角度，只是地面倾斜角度，并不是球路的弯曲程度。
距離感・ライン取り（2分割，击球方向在目标外侧，防止大力击球，扑灭3推）
瞄准方法（杆右侧和球上的线对准，看目标是否在杆右侧的线上）：
推杆握法参考： パターの打ち方を上達！グリップの正しい握り方と選び方
练习方法 & Drill
通过下面视频学会引杆：
【バックスイング】クラブが変わっても常に同じように上げるための裏技。
通过下面视频知道有的教练教1号木要横扫是错的：
ドライバーは縦振り？横振り？ => 结论：1号木也是纵向挥杆，只是看起来比铁杆挥杆横向而已。
通过下面视频学会纵向挥杆：
【腕とクラブを縦に振る】飛んで曲がらないスイングを身につけるポイント
「しなり」を使って飛ばす！シャフトを縦に使って飛距離アップするための振り方のコツ
学会纵向挥杆后，通过下面视频中杆头顺时针（9点→12点→3点）走一圈的Drill练习，可以更快掌握上杆切换到下杆的左胯后移，重心移动。
【超有料級です】何年も悩んだクラブの下ろし方を一瞬で解決する最強ドリル初公開
跟上面视频可以一起看。通过下面视频，学会自然落下。注意看教练的右上臂，同时学会下杆时右上臂贴近身体。
【ダウンスイング】腕で下さずクラブが自然落下する下ろし方、STEP3で確実に手に入る。超有料級ネタ初公開。
打ち放題はアプローチショットをメインにすれば効果的だと思いますが、それ以外は基本的にボール貸しのシステムで練習するのがいい。
ウエッジでのフルショットは絶対にあり得ません。なぜなら、間違いなくスイングを悪くするからです。（ウエッジは基本的にバランスが重いクラブ。例えばアイアンセット（PWを含む）がD1なら、ロフト52度や56度のウエッジはおおむねD2やD3です。）
残り100ヤード、何番で打ってる？ 52度でフルスイングしている人は今すぐやめて！ - 俺の結論は、PWでハーフスイング。
资源：线上教练
- 小红书：宇宙高尔夫教练
- 小红书：依桐教练
- ドライバーがめっちゃ飛ぶ「腰の入れ方」！ - 【内藤雄士】和【進藤大典】的组合比较好
- DaichiゴルフTV - 菅原大地
资源：基础理论
テークバックも、リリースも、首とクラブヘッドが引っ張り合い：
Shoulder Packingショルダーパッキング？？ スイングの支え所を作ろう！！
ボール位置：
ゴルフの基本【ボールの位置、知っていますか？】
- Sw～9I：ボールが真ん中
- 8I～6I：クラブヘッドが真ん中
- 5I～UT,Fw：真ん中のクラブヘッドからボール1個空けて左脚寄り、5Iから1wは横から払い打ちのイメージ
- 1w：左脚の内側
３種類のスイングイメージ：
大地式【３種類のスイングイメージ】を解説します。素振りのイメージから切り替えていきましょう。
- ショートアイアン（Sw～9I）：V型。クラブヘッドのトップ位置は頭の少し右側。
- ミドルアイアン、UT、Fw（8I～Fw）：U型。クラブヘッドのトップ位置は頭の真上。
- ドライバー：O型。クラブヘッドのトップ位置は、シャフトが平行。
スイング中ヘッドが動かないこと：
知らなきゃ一生手打ち！？スイングの腕使いをマスターする(まとめ)
下半身リード：
资源：练习法
资源：各球杆
ドライバー
沙坑S杆
40-70码，稍长距离的沙坑怎么打？
距離のあるバンカーショット！バンカーからの飛ばない、飛びすぎを改善！