高尔夫挥杆分步提高
挥杆全景
分步图示
- P1 - Address 设定
- P2 - Take Away 引杆
- P3 - Back Swing 上杆
- P4 - Top of Swing 顶点
- P5 - Down Swing (a) 重心转移&自然落下
- P6 - Down Swing (b) 释放
- P7 - Impact 击球
- P8 - Release (a) 送杆
- P9 - Release (b) 跟进
- P10 - Finish 收杆
基本功
挥杆分解：1起杆，2上杆，3顶点，4下杆，5击球，6送杆，7收杆
手部挥杆平面
手部挥杆平面，非常重要，便于理解纵向挥杆
纵向挥杆 - クラブを上げべき方向＆正しい力の入れ方【笹原優美】
保持脊椎角度是重中之重
胸椎旋转的练习方法，横杆与辅助线平行
上杆伸右髋（右股关节提高），下杆曲髋（右股关节回落）
左髋往后推，右膝往前靠近左膝
左臀往后拉转
身体与地面的互动，手与杆头的互动
多去体会p2位置球杆的重量，下杆时体会杆头自然落下
クラブを引く
クラブを『引っ張っている』！ヘッドを走らせてハンドファーストで打つためのコツ
协调：腋窝夹个口罩，锻炼手臂和上身协调一体
发力练习：先踩右脚再上杆（体会右胯发力拉动），先踩左脚再下杆（体会左胯发力拉动）
握杆松和握杆紧，对应着两种不同的打法
握杆的手部细节
左臂连接，右臂发力
挥杆，右臂发力
三种不同的上杆启动和三种下杆
分步提高
设定
核心始终收紧
右腰肌肉收缩，左肩稍高于右肩，肩膀与目标线平行
引杆
引杆时，头是有一点点往右偏移的
引杆时，头部并不是完全不动
引杆也有发力顺序，从核心到杆头
注意看引杆时是核心最先发力
很清晰的引杆动作
上杆
用身体打球，身体带动手臂上杆
发力顺序，蓄力过程
上杆时，左膝是向下的感觉
顶点
顶点前左脚回踩
上杆还没上到顶点，左脚就要踩过来
上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了
重心转移
屈髋，球杆先落下来
重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量
下杆
利用向心力纵向挥杆
让杆头自然落下来就可以了
纵向挥杆，掉杆头（自然落下）
手腕回正的正确理解
释放
球杆水平，右腿前方，开始释放手腕
击球
击球时右脚踩住，送杆时右手背朝前
击球时，右腿跟随下杆轻微左移
击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致
铁杆挤压式击球的练习，激活核心发力
送杆
送杆头不动，收杆再起身
纵向挥杆，送杆自然双臂伸直
收杆
双臂和上身相对静止，举着西瓜抛给左肩后方
居家练习
脚底前后压力转换
下杆协调训练
参考
欣赏
Rory McIlroy At The 2022 Open
小麦1号木
小麦挥杆的正面和侧面
小麦挥杆慢动作
上的同时就要开始屈髋了
铁杆慢动作