抬头蛙，平蛙（养生蛙），波蛙（竞技蛙）
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波形练习
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要点：伸到最远，推到最后，核心收紧，把头定住。
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水中平衡练习，解决腿部下沉
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前交叉，后臂入水时前臂夹角小于45度
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提肘练习
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三转：转肩，转体，转髋
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3秒钟学会转肩
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推水时转肩，另一侧伸肩
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推水侧头，伸手低头
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发力分布，抱水1划水2推水7
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怎么才能不累，注意划水的支撑点
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1分钟教会你踩水
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30秒学会跳水
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居家练习，提高身体流线型
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