====== 游泳 ======

===== 蛙泳 =====

抬头蛙，平蛙（养生蛙），波蛙（竞技蛙）

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波形练习

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===== 自由泳 =====

要点：伸到最远，推到最后，核心收紧，把头定住。

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水中平衡练习，解决腿部下沉

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前交叉，后臂入水时前臂夹角小于45度

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提肘练习

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三转：转肩，转体，转髋

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3秒钟学会转肩

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推水时转肩，另一侧伸肩

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推水侧头，伸手低头

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发力分布，抱水1划水2推水7

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怎么才能不累，注意划水的支撑点

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===== 踩水和跳水 =====

1分钟教会你踩水

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30秒学会跳水

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===== 居家练习 =====

居家练习，提高身体流线型

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