====== 高尔夫挥杆分步提高 ====== ===== 挥杆全景 ===== ==== 分步图示 ==== * P1 - Address 设定 * P2 - Take Away 引杆 * P3 - Back Swing 上杆 * P4 - Top of Swing 顶点 * P5 - Down Swing (a) 重心转移&自然落下 * P6 - Down Swing (b) 释放 * P7 - Impact 击球 * P8 - Release (a) 送杆 * P9 - Release (b) 跟进 * P10 - Finish 收杆 {{ :sports:golf_girl.png |}} {{ :sports:golf_graph.jpg |}} ---- {{ :sports:p1-address.jpg |}} {{ :sports:p2-takeaway.jpg |}} {{ :sports:p3-backswing.jpg |}} {{ :sports:p4-top.jpg |}} {{ :sports:p5-downswinga.jpg |}} {{ :sports:p6-downswingb.jpg |}} {{ :sports:p7-impact.jpg |}} {{ :sports:p8-releasea.jpg |}} {{ :sports:p9-releaseb.jpg |}} {{ :sports:p10-finish.jpg |}} ---- ==== 基本功 ==== ---- 2025.3.17记录最重要细节： {{ :sports:pasted:20250317-212239.png?600 |}} 别管动作，先让双肩全程放松，这样子上杆头部会比较稳定，击球送杆比较充分，收杆也会更完整！ 主要让这大一块肌肉放松，他是肩头和颈椎相连的斜方肌，肩头紧张一转动，上下杆就特别容易牵动头部，击球不稳定。 头定肩松，主要是放松蓝色区域斜方肌，稳定胸椎和颈椎交界处❌ ---- 挥杆分解：1起杆，2上杆，3顶点，4下杆，5击球，6送杆，7收杆 {{ :sports:挥杆_-_1起杆2上杆3顶点4下杆5击球6送杆7收杆.mp4 |}} === 手部挥杆平面 === 手部挥杆平面，非常重要，便于理解纵向挥杆 {{ :sports:挥杆_-_手部挥杆平面_非常重要_便于理解纵向挥杆_.mp4 |}} 纵向挥杆 - クラブを上げべき方向＆正しい力の入れ方【笹原優美】 {{ :sports:挥杆_-_クラブを上げべき方向_正しい力の入れ方.mp4?600 |}} 保持脊椎角度是重中之重 {{ :sports:挥杆_-_保持脊椎角度是重中之重.mp4 |}} 胸椎旋转的练习方法，横杆与辅助线平行 {{ :sports:胸椎旋转_-_练习方法之横杆与辅助线平行.mp4 |}} 上杆伸右髋（右股关节提高），下杆曲髋（右股关节回落） {{ :sports:挥杆_-_上杆伸右髋_右股关节提高_下杆曲髋_右股关节回落_.mp4 |}} 左髋往后推，右膝往前靠近左膝 {{ :sports:挥杆_-_左髋往后推_右膝往前靠近左膝.mp4 |}} 左臀往后拉转 {{ :sports:挥杆_-_左臀往后拉转.mp4 |}} 身体与地面的互动，手与杆头的互动 {{ :sports:挥杆_-_身体与地面的互动_手与杆头的互动.mp4 |}} 多去体会p2位置球杆的重量，下杆时体会杆头自然落下 {{ :sports:挥杆_-_多去体会p2位置球杆的重量_下杆时体会杆头自然落下.mp4?600 |}} === クラブを引く === クラブを『引っ張っている』！ヘッドを走らせてハンドファーストで打つためのコツ {{ :sports:挥杆_-_クラブを_引っ張っている_.mp4?600 |}} 协调：腋窝夹个口罩，锻炼手臂和上身协调一体 {{ :sports:协调_-_腋窝夹个口罩_锻炼手臂和上身协调一体.mp4 |}} 发力练习：先踩右脚再上杆（体会右胯发力拉动），先踩左脚再下杆（体会左胯发力拉动） {{ :sports:发力练习_-_先踩右脚再上杆_先踩左脚再下杆.mp4 |}} 握杆松和握杆紧，对应着两种不同的打法 {{ :sports:握杆_-_握杆松和握杆紧_对应着两种不同的打法.mp4 |}} 握杆的手部细节 {{ :sports:握杆_-_手部细节.mp4 |}} 左臂连接，右臂发力 {{ :sports:挥杆_-_左臂连接_右臂发力.mp4 |}} 挥杆，右臂发力 {{ :sports:挥杆_-_右臂发力.mp4 |}} 三种不同的上杆启动和三种下杆 {{ :sports:挥杆_-_三种不同的上杆启动和三种下杆.mp4 |}} ---- ===== 分步提高 ===== ==== 设定 ==== 核心始终收紧 {{ :sports:设定_-_核心始终收紧.mp4 |}} 右腰肌肉收缩，左肩稍高于右肩，肩膀与目标线平行 {{ :sports:设定_-_右腰肌肉收缩_左肩稍高于右肩_肩膀与目标线平行.mp4 |}} ==== 引杆 ==== 引杆时，头是有一点点往右偏移的 {{ :sports:引杆_-_头是有一点点往右偏移的.mp4 |}} 引杆时，头部并不是完全不动 {{ :sports:引杆_-_头部并不是完全不动.mp4 |}} 引杆也有发力顺序，从核心到杆头 {{ :sports:引杆_-_引杆也有发力顺序_从核心到杆头.mp4 |}} 注意看引杆时是核心最先发力 {{ :sports:引杆_-_注意看引杆时是核心最先发力.mp4 |}} 很清晰的引杆动作 {{ :sports:引杆_-_很清晰的引杆动作.mp4 |}} ==== 上杆 ==== 用身体打球，身体带动手臂上杆 {{ :sports:上杆_-_用身体打球_身体带动手臂上杆.mp4?600 |}} 发力顺序，蓄力过程 {{ :sports:上杆_-_发力顺序_蓄力过程.mp4 |}} 上杆时，左膝是向下的感觉 {{ :sports:上杆_-_左膝是向下的感觉.mp4 |}} ==== 顶点 ==== === 顶点前左脚回踩 === 上杆还没上到顶点，左脚就要踩过来 {{ :sports:上杆_-_上杆还没上到顶点_左脚就要踩过来.mp4 |}} 上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了 {{ :sports:上杆_-_上杆还在上的过程中_重心转移就要开始了.mp4 |}} ==== 重心转移 ==== 屈髋，球杆先落下来 {{ :sports:重心转移_-_屈髋_球杆先落下来.mp4 |}} 重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量 {{ :sports:重心转移_-_重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量.mp4 |}} ==== 下杆 ==== === 利用向心力纵向挥杆 === {{ :sports:下杆_-_利用向心力纵向挥杆.mp4 |}} 让杆头自然落下来就可以了 {{ :sports:下杆_-_让杆头自然落下来就可以了.mp4 |}} 纵向挥杆，掉杆头（自然落下） {{ :sports:下杆_-_纵向挥杆_掉杆头.mp4?600 |}} 手腕回正的正确理解 {{ :sports:下杆_-_手腕回正的正确理解.mp4 |}} ==== 释放 ==== 球杆水平，右腿前方，开始释放手腕 {{ :sports:释放_-_球杆水平_右腿前方.mp4 |}} ==== 击球 ==== 击球时右脚踩住，送杆时右手背朝前 {{ :sports:击球_-_击球时右脚踩住_送杆时右手背朝前.mp4 |}} 击球时，右腿跟随下杆轻微左移 {{ :sports:击球_-_击球时_右腿跟随下杆轻微左移.mp4 |}} 击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致 {{ :sports:击球_-_击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致.mp4 |}} 铁杆挤压式击球的练习，激活核心发力 {{ :sports:击球_-_铁杆挤压式击球的练习_激活核心发力.mp4 |}} ==== 送杆 ==== 送杆头不动，收杆再起身 {{ :sports:送杆_-_送杆头不动_收杆再起身.mp4 |}} 纵向挥杆，送杆自然双臂伸直 {{ :sports:送杆_-_纵向挥杆_送杆自然双臂伸直.mp4 |}} ==== 收杆 ==== 双臂和上身相对静止，举着西瓜抛给左肩后方 {{ :sports:收杆_-_双臂和上身相对静止_举着西瓜抛给左肩后方.mp4 |}} ---- ===== 居家练习 ===== 脚底前后压力转换 {{ :sports:居家练习_-_脚底前后压力转换.mp4 |}} 下杆协调训练 {{ :sports:居家练习_-_下杆协调训练.mp4 |}} ---- ===== 参考 ===== * [[sports:golf_ref_downswing | 参考 - 使下杆力量达到最大的技巧介绍]] ---- ===== 欣赏 ===== Rory McIlroy At The 2022 Open {{ :sports:欣赏_-_rory_mcilroy_at_the_2022_open.mp4 |}} 小麦1号木 {{ :sports:欣赏_-_小麦1号木.mp4 |}} 小麦挥杆的正面和侧面 {{ :sports:欣赏_-_小麦挥杆的正面和侧面.mp4 |}} 小麦挥杆慢动作 {{ :sports:欣赏_-_小麦挥杆慢动作.mp4 |}} 上的同时就要开始屈髋了 {{ :sports:欣赏_-_上的同时就要开始屈髋了.mp4 |}} 铁杆慢动作 {{ :sports:欣赏_-_铁杆慢动作.mp4 |}}