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--- sports:golf_tips [2023/11/19 11:06] – [★挥杆全景总结] admin
+++ sports:golf_tips [2024/10/02 23:34] (当前版本) – admin
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 <wrap hi>イチロー氏金言「疲れても全力で形を作る」。</wrap>
-===== ★现在进行时 =====
+===== 如果我是一名教练 =====
-当前重点练习内容：
+==== 挥杆框架 ====
+理论基础：
+  * 击球瞬间胯是朝向目标的，胸口是朝向后方的。
+  * 节奏是跟重心移动相吻合的，一边用胯把球杆荡起来，一边进行重心移动。
+，基础练习 - 球杆是落下来的，不是肩挥过去的，也不是手挥过去的
+  * 双手保持在肚脐的正前方，举起、落下。举杆时，左肩自然而然会向右转动；落下时，<wrap em>注意控制左肩不动</wrap>，体会双臂双手脱力自然落下，球杆因为杆头的重量关系，自然会回到设定状态，杆面回正击球。
+  * <wrap em>控制左肩不动</wrap>，就会符合要点：击球瞬间胸口朝右。
+  * 击球并不是用上身旋转挥杆把球打出去的，而是上身不动，双臂自由落体，用胯把球杆甩出去的。
+  * 胯和手的协同非常重要。不要用肩或用手乱发力，把胯和手的协同破坏了。
+，旋转发力 - 比蹬地发力准确性高，容易掌握
+  * 三个节拍：上杆 - 重心移动 - 挥杆击球。
+  * 节奏练习，其实就是重心移动的练习。核心收紧，双手从左到右，再从右到左，到肩的高度即可，把球杆荡起来，荡的过程中体会重心移动。（所以铁杆的重心移动其实是先左脚再右脚最后左脚）
+  * 配合节奏练习，重心从右脚移动到左脚，左肩虽说控制不动，其实这时会回转到左脚上方。
+  * 左脚和左肩形成一张弓，球杆是箭，用左胯拉动把箭射出去。这种方法就像乌修仁一样，旋转发力，动作简单丝滑。
+，蹬地发力 - 练好旋转发力后再加入蹬地发力，提高杆头速度
+  * 左脚蹬地等于把弓背压得更紧。
+顶点的体会
+  * 上杆到顶点切换的一瞬间，上身（尤其是肩关节）完全放松脱力，使发力更方便于集中在下半身。
+其他老师的忠告：
+  * 留头！（上杆时右颈拉伸，下杆时左颈拉伸）；
+  * 左手的运动轨迹，1号木是O型，木杆到中铁是U型，短铁和切杆是V型；
+==== 参考 ====
+年英国公开赛冠军路易·乌修仁(Louis Oosthuizen)被称为挥杆最丝滑的男球手。
+罗里·麦克罗伊(Rory McIlroy)就更不用说了，公认是世界上挥杆最标准最好看的球员。
+搜索乌修仁和麦克罗伊的挥杆视频，对比观看。乌修仁的挥杆，主要是旋转发力；麦克罗伊的挥杆，主要是蹬地发力。
+普通业余球手，学乌修仁那样旋转发力可能更简单。小麦的蹬地发力，很容易身体不稳，起伏或晃动。
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+练习重点：OB少点能破百，短杆好点能破九，节凑好点能破八，破七靠的就是好心态了。（我的朋友胡老师语）
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+===== ★现在进行时 =====
   * 双手纵向发力挥杆。参考：
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   * 【**全局**】 纵向向心力挥杆（像用锤子敲钉子一样）；肩关节放松，用双肩和手形成的三角形挥杆；时刻感受手中杆头的重量；
-  * 【**设定**】 挺胯（骨盤を立てる），落肩（shoulder packing）；双肩放松；双肘窝朝前；先弯腰再屈膝（双膝向下），然后“足踏み＋ワッグル”，站稳重心；
+  * 【**设定**】 屁股向后坐，双膝向下，先弯腰再屈膝，重心稳，注意重心别向前倾；挺胯（骨盤を立てる），落肩（shoulder packing）；双肩放松；双肘窝朝前；足踏み＋ワッグル，感受从设定到引杆是由动入动；
-  * 【**引杆**】 **吸气引杆**（左脚回踩时屏一下呼吸，下杆呼气），用胸式呼吸法（吸气时腹部收紧，胸部扩张）吸气，同时感受核心收紧，并用核心发力，双肩双手球杆相对静止，双肩钟摆一样摆动，使杆头沿着目标反方向启动，重心向右移动；
+  * 【**引杆**】 **吸气引杆**（相对应的，左脚回踩做重心转移时屏一下呼吸，下杆呼气），用胸式呼吸法（吸气时腹部收紧，胸部扩张）吸气，同时感受核心收紧，并用核心发力，双肩双手球杆相对静止，双肩钟摆一样摆动，使杆头沿着目标反方向启动，重心向右移动；
-  * 【**上杆**】 核心继续保持收紧，旋转胸椎上杆；体会双肩和双臂形成的三角形，用三角形上杆（左肩推动球杆）；上半身6个面围绕胸椎旋转，头的中心轴不动，头沿着上杆方向略微转动；上杆时立腕（左手背沿杆身平面伸直，球杆和双臂夹角不变，右手食指受力不变，左手中无名小三手指握球杆受力和空隙无变化）；身体重心移到右腿内侧；上杆过程体会右股关节提高，身体重心有轻微往上提的感觉（方便下杆时重心的下压）；
+  * 【**上杆**】 核心继续保持收紧，旋转胸椎上杆；注意上身完全放松；体会双肩和双臂形成的三角形，用三角形上杆（左肩推动球杆）；上半身6个面围绕胸椎旋转，头的中心轴不动，头沿着上杆方向略微转动；上杆时立腕（左手背沿杆身平面伸直，球杆和双臂夹角不变，右手食指受力不变，左手中无名小三手指握球杆受力和空隙无变化）；身体重心移到右腿内侧；上杆过程体会右股关节提高，身体重心有轻微往上提的感觉（方便下杆时重心的下压）；
-  * 【**顶点**】 双手到达右脚跟上方作为顶点，同时感受重心放在右脚跟上；到达顶点前的一瞬，左脚开始回踩；从这里开始到击球，一直是左胯引领，保持左胯和握柄之间的张力；
+  * 【**顶点**】 双手到达右脚跟上方作为顶点，同时感受重心放在右脚跟上；到达顶点前的一瞬，左脚开始回踩，**同时卸掉上身所有的力，上身完全放松，为下杆做准备**；从这里开始到击球，一直是左胯引领，保持左胯和握柄之间的张力；
-  * 【**重心转移/自然落下**】 球杆失重一样自然落下，同时左胯顶向目标方向，使重心落在左腿内侧；压住右肩不动；
+  * 【**重心转移/自然落下**】 球杆失重一样自然落下，保持左臂伸直，感觉左手是沿杆尾方向落下，同时左胯顶向目标方向，使重心落在左腿内侧；压住右肩不动；
   * 【**下杆**】 左脚蹬地发力，使左胯顶向后上方（左脚跟上方）；球杆继续自然落下，直到与地面平行（这个过程另一个思路：**右手空空如也完全不受力不发力，以最快的速度纵向下挥到释放点**）；上杆和下杆都要维持左臂伸直；
   * 【**释放 - 击球 - 送杆**】 球杆自然落下到与地面平行时，左手背朝前，释放手腕；击球时维持住手臂和球杆在设定时的夹角，击球瞬间右手心朝向目标方向；双臂伸直送杆，送杆时右手背朝前，就好像跟从目标方向伸来的一只手握手一样；送杆时，头仍然留住不动，收杆时才起身抬头；
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 ===== 练习方法 & Drill =====
-【参考】对练习非常有帮助的两位教练：
-  * [[https://www.youtube.com/@Scoregolflesson556 | わかりやすいゴルフレッスン-わかりやす男TV-]]
-  * [[https://www.youtube.com/playlist?list=PLaU-LMQJYyLMHAIQg90ZmU_iW-uCezX6U | ゴルセオTV - やまだいLesson]]
 通过下面视频学会引杆：
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 通过下面视频学会纵向挥杆：
+[[https://www.youtube.com/watch?v=20yhhCStazs | 【腕とクラブを縦に振る】飛んで曲がらないスイングを身につけるポイント]]
 [[https://www.youtube.com/watch?v=6rqDrOizW7g | 「しなり」を使って飛ばす！シャフトを縦に使って飛距離アップするための振り方のコツ]]
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 [[https://www.youtube.com/watch?v=m8DD6SHfaa8 | 【ダウンスイング】腕で下さずクラブが自然落下する下ろし方、STEP3で確実に手に入る。超有料級ネタ初公開。]]
+打ち放題はアプローチショットをメインにすれば効果的だと思いますが、それ以外は基本的にボール貸しのシステムで練習するのがいい。
+[[https://news.yahoo.co.jp/articles/2669e7dcea5473349bb4382610c88a55729f0f15 | アプローチ練習は打ち放題、それ以外はボール貸しで練習する]]
+ウエッジでのフルショットは絶対にあり得ません。なぜなら、間違いなくスイングを悪くするからです。（ウエッジは基本的にバランスが重いクラブ。例えばアイアンセット（PWを含む）がD1なら、ロフト52度や56度のウエッジはおおむねD2やD3です。）
+[[https://golfsapuri.com/article/10010684 | 残り100ヤード、何番で打ってる？ 52度でフルスイングしている人は今すぐやめて！]] - 俺の結論は、PWでハーフスイング。
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+===== 资源：线上教练 =====
+  * 小红书：宇宙高尔夫教练
+  * 小红书：依桐教练
+  * [[https://www.youtube.com/@Scoregolflesson556 | わかりやすいゴルフレッスン-わかりやす男TV-]]
+  * [[https://www.youtube.com/playlist?list=PLaU-LMQJYyLMHAIQg90ZmU_iW-uCezX6U | ゴルセオTV - やまだいLesson]]
+  * [[https://www.youtube.com/watch?v=qRoZzhRxYdU | ドライバーがめっちゃ飛ぶ「腰の入れ方」！]] - 【内藤雄士】和【進藤大典】的组合比较好
+  * [[https://www.youtube.com/@-hidemasahoshino | 星野英正「オレに任せろ!」]]
+  * [[https://www.youtube.com/@daichigolftv | DaichiゴルフTV]] - 菅原大地
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   * [[https://www.youtube.com/watch?v=pFR_WDYjjw8 | 【※重要】スイングの始め方！「足」の動かし方で下半身リードに☆ゴルフスイングを安定させる体の回転（捻じれ）を生む足の動きを解説]]
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=hb-S6a3JUk4 | 自己流の男性がなりやすい「手が先に動く癖」は絶対に治しましょう]]
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+===== 资源：练习法 =====
+[[https://www.youtube.com/watch?v=VqmJ7-SV5NI | ゴルフ初心者へ贈る。最速で上手くなれる方法。（ショートスイングとハーフスイング）]]
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 [[https://www.youtube.com/watch?v=ICGNdw_2ZJ8 | 【人気No.1動画】重要な回です！※これが理解できたら最大効率スイングへ近づきます...！]]
+=== 沙坑S杆 ===
+-70码，稍长距离的沙坑怎么打？\\
+[[https://www.youtube.com/watch?v=RrSwbyEPKfc | 距離のあるバンカーショット！バンカーからの飛ばない、飛びすぎを改善！]]
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 ===== 资源：各场景 =====
+=== アドレスのワッグル ===
+[[https://www.youtube.com/watch?v=rwW0l_JT6_s | 【ワッグルが大事！動から動へ】足ワッグルをマスターする方法]]
 === ショートアイアン ===
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 [[https://www.youtube.com/watch?v=29SP0TwCERc | 短いPAR3簡単攻略アイアン術☆アプローチ風アイアンショットで大きなミスショットを減らそう！]]
+=== ライン出し ===
+[[https://www.youtube.com/watch?v=dxjf2ZAJX90 | 【ライン出し】これが出来るようになるとスコアが5打は変わるぞ！]]
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