差别

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--- sports:golf_step_by_step [2023/10/21 10:08] – [重心转移] admin
+++ sports:golf_step_by_step [2025/03/17 21:26] (当前版本) – admin
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 ==== 分步图示 ====
+  * P1 - Address 设定
+  * P2 - Take Away 引杆
+  * P3 - Back Swing 上杆
+  * P4 - Top of Swing 顶点
+  * P5 - Down Swing (a) 重心转移&自然落下
+  * P6 - Down Swing (b) 释放
+  * P7 - Impact 击球
+  * P8 - Release (a) 送杆
+  * P9 - Release (b) 跟进
+  * P10 - Finish 收杆
+{{ :sports:golf_girl.png |}}
+{{ :sports:golf_graph.jpg |}}
+----
 {{ :sports:p1-address.jpg |}}
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 {{ :sports:p10-finish.jpg |}}
+----
 ==== 基本功 ====
+----
+.3.17记录最重要细节：
+{{ :sports:pasted:20250317-212239.png?600 |}}
+别管动作，先让<wrap em>双肩全程放松</wrap>，这样子上杆头部会比较稳定，击球送杆比较充分，收杆也会更完整！
+主要<wrap em>让这大一块肌肉放松，他是肩头和颈椎相连的斜方肌</wrap>，肩头紧张一转动，上下杆就特别容易牵动头部，击球不稳定。
+<wrap em>头定肩松，主要是放松蓝色区域斜方肌，稳定胸椎和颈椎交界处❌</wrap>
+----
 挥杆分解：1起杆，2上杆，3顶点，4下杆，5击球，6送杆，7收杆
 {{ :sports:挥杆_-_1起杆2上杆3顶点4下杆5击球6送杆7收杆.mp4 |}}
+=== 手部挥杆平面 ===
+<wrap important>手部挥杆平面，非常重要，便于理解纵向挥杆</wrap>
+{{ :sports:挥杆_-_手部挥杆平面_非常重要_便于理解纵向挥杆_.mp4 |}}
+纵向挥杆 - クラブを上げべき方向＆正しい力の入れ方【笹原優美】
+{{ :sports:挥杆_-_クラブを上げべき方向_正しい力の入れ方.mp4?600 |}}
 保持脊椎角度是重中之重
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 {{ :sports:胸椎旋转_-_练习方法之横杆与辅助线平行.mp4 |}}
+上杆伸右髋（右股关节提高），下杆曲髋（右股关节回落）
+{{ :sports:挥杆_-_上杆伸右髋_右股关节提高_下杆曲髋_右股关节回落_.mp4 |}}
 左髋往后推，右膝往前靠近左膝
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 多去体会p2位置球杆的重量，下杆时体会杆头自然落下
-{{ :sports:挥杆_-_多去体会p2位置球杆的重量_下杆时体会杆头自然落下.mp4 |}}
+{{ :sports:挥杆_-_多去体会p2位置球杆的重量_下杆时体会杆头自然落下.mp4?600 |}}
+=== クラブを引く ===
 クラブを『引っ張っている』！ヘッドを走らせてハンドファーストで打つためのコツ
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 {{ :sports:握杆_-_握杆松和握杆紧_对应着两种不同的打法.mp4 |}}
+握杆的手部细节
+{{ :sports:握杆_-_手部细节.mp4 |}}
+左臂连接，右臂发力
+{{ :sports:挥杆_-_左臂连接_右臂发力.mp4 |}}
+挥杆，右臂发力
+{{ :sports:挥杆_-_右臂发力.mp4 |}}
+三种不同的上杆启动和三种下杆
+{{ :sports:挥杆_-_三种不同的上杆启动和三种下杆.mp4 |}}
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 {{ :sports:引杆_-_头是有一点点往右偏移的.mp4 |}}
+引杆时，头部并不是完全不动
+{{ :sports:引杆_-_头部并不是完全不动.mp4 |}}
 引杆也有发力顺序，从核心到杆头
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 {{ :sports:引杆_-_注意看引杆时是核心最先发力.mp4 |}}
+很清晰的引杆动作
+{{ :sports:引杆_-_很清晰的引杆动作.mp4 |}}
 ==== 上杆 ====
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 用身体打球，身体带动手臂上杆
-{{ :sports:上杆_-_用身体打球_身体带动手臂上杆.mp4 |}}
+{{ :sports:上杆_-_用身体打球_身体带动手臂上杆.mp4?600 |}}
 发力顺序，蓄力过程
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 ==== 顶点 ====
-上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了
+=== 顶点前左脚回踩 ===
-{{ :sports:上杆_-_上杆还在上的过程中_重心转移就要开始了.mp4 |}}
 上杆还没上到顶点，左脚就要踩过来
 {{ :sports:上杆_-_上杆还没上到顶点_左脚就要踩过来.mp4 |}}
+上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了
+{{ :sports:上杆_-_上杆还在上的过程中_重心转移就要开始了.mp4 |}}
 ==== 重心转移 ====
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 {{ :sports:重心转移_-_重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量.mp4 |}}
 ==== 下杆 ====
+=== 利用向心力纵向挥杆 ===
+{{ :sports:下杆_-_利用向心力纵向挥杆.mp4 |}}
 让杆头自然落下来就可以了
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 {{ :sports:下杆_-_让杆头自然落下来就可以了.mp4 |}}
-纵向挥杆，掉杆头
+纵向挥杆，掉杆头（自然落下）
 {{ :sports:下杆_-_纵向挥杆_掉杆头.mp4?600 |}}
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 {{ :sports:下杆_-_手腕回正的正确理解.mp4 |}}
+==== 释放 ====
+球杆水平，右腿前方，开始释放手腕
+{{ :sports:释放_-_球杆水平_右腿前方.mp4 |}}
 ==== 击球 ====
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 {{ :sports:击球_-_击球时右脚踩住_送杆时右手背朝前.mp4 |}}
+击球时，右腿跟随下杆轻微左移
+{{ :sports:击球_-_击球时_右腿跟随下杆轻微左移.mp4 |}}
 击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致
 {{ :sports:击球_-_击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致.mp4 |}}
+铁杆挤压式击球的练习，激活核心发力
+{{ :sports:击球_-_铁杆挤压式击球的练习_激活核心发力.mp4 |}}
 ==== 送杆 ====
@@ 行 163: / 行 259: @@
 {{ :sports:送杆_-_送杆头不动_收杆再起身.mp4 |}}
+纵向挥杆，送杆自然双臂伸直
+{{ :sports:送杆_-_纵向挥杆_送杆自然双臂伸直.mp4 |}}
 ==== 收杆 ====
+双臂和上身相对静止，举着西瓜抛给左肩后方
+{{ :sports:收杆_-_双臂和上身相对静止_举着西瓜抛给左肩后方.mp4 |}}
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