差别

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--- sports:golf_step_by_step [2023/10/20 19:54] – admin
+++ sports:golf_step_by_step [2025/03/17 21:26] (当前版本) – admin
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 ====== 高尔夫挥杆分步提高 ======
-<wrap hi>イチロー氏金言「疲れても全力で形を作る」。</wrap>
 ===== 挥杆全景 =====
-==== 我的总结 ====
+==== 分步图示 ====
-设定 - 引杆 - 上杆 - 顶点 - 切换/重心移动 - 下杆 - 【释放 - 击球 - 送杆】 - 收杆，把动作做清楚。
+  * P1 - Address 设定
+  * P2 - Take Away 引杆
+  * P3 - Back Swing 上杆
+  * P4 - Top of Swing 顶点
+  * P5 - Down Swing (a) 重心转移&自然落下
+  * P6 - Down Swing (b) 释放
+  * P7 - Impact 击球
+  * P8 - Release (a) 送杆
+  * P9 - Release (b) 跟进
+  * P10 - Finish 收杆
+{{ :sports:golf_girl.png |}}
-=== 设定 ===
+{{ :sports:golf_graph.jpg |}}
-所有的球杆，起手的时候都是把握杆放在左腿内侧。
+----
-启动引杆之前，双脚来回踩动，寻找合适的重心落点。高尔夫挥杆不是由静入动，而是由动入动。
+{{ :sports:p1-address.jpg |}}
-关键词：
+{{ :sports:p2-takeaway.jpg |}}
-  * 骨盤を立てる
-  * shoulder packing
-  * 肩関節フリー
+{{ :sports:p3-backswing.jpg |}}
-=== 引杆，上杆，顶点 ===
+{{ :sports:p4-top.jpg |}}
-  * 核心发力使重心转向右腿，肩膀拧转左肩推动球杆做引杆。
+{{ :sports:p5-downswinga.jpg |}}
-  * 左肩压球杆上杆。
-  * 右股关节往上提。
-注意点：
+{{ :sports:p6-downswingb.jpg |}}
-  * 左肘（左臂）を緩めて、クラブヘッドの重さを感じる！左肘（左臂）が緩めれば緩めるほどクラブヘッドを重く感じる。
-关键词：
+{{ :sports:p7-impact.jpg |}}
-  * 捻転
+{{ :sports:p8-releasea.jpg |}}
-=== 切换、下杆 ===
+{{ :sports:p9-releaseb.jpg |}}
-ドライバーもアイアンも左股関節にスイング軸を意識しよう。ゴルフのスイングで最も重要なのは、インパクトの際は体が左の股関節の上にあるということだ。
+{{ :sports:p10-finish.jpg |}}
-下杆时，动作右小左大（右边动作小，其实就是延迟释放，左边动作大，其实就是送杆把蓄力完全释放掉）。
+----
-感受右手食指钩住球杆的力量，任何球杆都应该是一个相同的力量。\\
-切杆的时候，右手食指维持这个钩住球杆的力量不变（意味着角度不变）。
-关键词：
+==== 基本功 ====
-  * 脱力
+----
-=== 释放，击球，送杆 ===
+.3.17记录最重要细节：
-球杆平行地面时（双手大约到达右腿位置）开始释放。
+{{ :sports:pasted:20250317-212239.png?600 |}}
-<WRAP tip>【各种球杆击球时的区别】
+别管动作，先让<wrap em>双肩全程放松</wrap>，这样子上杆头部会比较稳定，击球送杆比较充分，收杆也会更完整！
-  * 铁杆：ハンドファースト，ボールを当てる（杆头下落过程击球）；
-  * 木杆：当たる（杆头下落完毕上升时击球）；
-  * 推杆：当たる（杆头下落完毕上升时击球）。杆头最下点在球后方，也就是说击球瞬间给球一个顺向旋转的力，使球顺向滚动，便于球保持方向。
-</WRAP>
+主要<wrap em>让这大一块肌肉放松，他是肩头和颈椎相连的斜方肌</wrap>，肩头紧张一转动，上下杆就特别容易牵动头部，击球不稳定。
-==== 分步图示 ====
+<wrap em>头定肩松，主要是放松蓝色区域斜方肌，稳定胸椎和颈椎交界处❌</wrap>
-{{ :sports:p1-address.jpg |}}
-{{ :sports:p2-takeaway.jpg |}}
+----
-{{ :sports:p3-backswing.jpg |}}
-{{ :sports:p4-top.jpg |}}
+挥杆分解：1起杆，2上杆，3顶点，4下杆，5击球，6送杆，7收杆
-{{ :sports:p5-downswinga.jpg |}}
+{{ :sports:挥杆_-_1起杆2上杆3顶点4下杆5击球6送杆7收杆.mp4 |}}
-{{ :sports:p6-downswingb.jpg |}}
+=== 手部挥杆平面 ===
-{{ :sports:p7-impact.jpg |}}
+<wrap important>手部挥杆平面，非常重要，便于理解纵向挥杆</wrap>
-{{ :sports:p8-releasea.jpg |}}
+{{ :sports:挥杆_-_手部挥杆平面_非常重要_便于理解纵向挥杆_.mp4 |}}
-{{ :sports:p9-releaseb.jpg |}}
+纵向挥杆 - クラブを上げべき方向＆正しい力の入れ方【笹原優美】
-{{ :sports:p10-finish.jpg |}}
+{{ :sports:挥杆_-_クラブを上げべき方向_正しい力の入れ方.mp4?600 |}}
-==== 基本功 ====
-挥杆分解：1起杆，2上杆，3顶点，4下杆，5击球，6送杆，7收杆
-{{ :sports:挥杆_-_1起杆2上杆3顶点4下杆5击球6送杆7收杆.mp4 |}}
 保持脊椎角度是重中之重
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 {{ :sports:胸椎旋转_-_练习方法之横杆与辅助线平行.mp4 |}}
+上杆伸右髋（右股关节提高），下杆曲髋（右股关节回落）
+{{ :sports:挥杆_-_上杆伸右髋_右股关节提高_下杆曲髋_右股关节回落_.mp4 |}}
 左髋往后推，右膝往前靠近左膝
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 多去体会p2位置球杆的重量，下杆时体会杆头自然落下
-{{ :sports:挥杆_-_多去体会p2位置球杆的重量_下杆时体会杆头自然落下.mp4 |}}
+{{ :sports:挥杆_-_多去体会p2位置球杆的重量_下杆时体会杆头自然落下.mp4?600 |}}
+=== クラブを引く ===
 クラブを『引っ張っている』！ヘッドを走らせてハンドファーストで打つためのコツ
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 {{ :sports:握杆_-_握杆松和握杆紧_对应着两种不同的打法.mp4 |}}
+握杆的手部细节
+{{ :sports:握杆_-_手部细节.mp4 |}}
+左臂连接，右臂发力
+{{ :sports:挥杆_-_左臂连接_右臂发力.mp4 |}}
+挥杆，右臂发力
+{{ :sports:挥杆_-_右臂发力.mp4 |}}
+三种不同的上杆启动和三种下杆
+{{ :sports:挥杆_-_三种不同的上杆启动和三种下杆.mp4 |}}
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 {{ :sports:引杆_-_头是有一点点往右偏移的.mp4 |}}
+引杆时，头部并不是完全不动
+{{ :sports:引杆_-_头部并不是完全不动.mp4 |}}
 引杆也有发力顺序，从核心到杆头
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 {{ :sports:引杆_-_注意看引杆时是核心最先发力.mp4 |}}
+很清晰的引杆动作
+{{ :sports:引杆_-_很清晰的引杆动作.mp4 |}}
 ==== 上杆 ====
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 用身体打球，身体带动手臂上杆
-{{ :sports:上杆_-_用身体打球_身体带动手臂上杆.mp4 |}}
+{{ :sports:上杆_-_用身体打球_身体带动手臂上杆.mp4?600 |}}
 发力顺序，蓄力过程
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 ==== 顶点 ====
-上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了
+=== 顶点前左脚回踩 ===
-{{ :sports:上杆_-_上杆还在上的过程中_重心转移就要开始了.mp4 |}}
 上杆还没上到顶点，左脚就要踩过来
 {{ :sports:上杆_-_上杆还没上到顶点_左脚就要踩过来.mp4 |}}
+上杆快到顶点时，还在上的过程中，重心转移就要开始了
+{{ :sports:上杆_-_上杆还在上的过程中_重心转移就要开始了.mp4 |}}
 ==== 重心转移 ====
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 {{ :sports:重心转移_-_屈髋_球杆先落下来.mp4 |}}
+重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量
+{{ :sports:重心转移_-_重心转移的目的是使左腿能支撑住身体的力量.mp4 |}}
 ==== 下杆 ====
+=== 利用向心力纵向挥杆 ===
+{{ :sports:下杆_-_利用向心力纵向挥杆.mp4 |}}
 让杆头自然落下来就可以了
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 {{ :sports:下杆_-_让杆头自然落下来就可以了.mp4 |}}
-纵向挥杆，掉杆头
+纵向挥杆，掉杆头（自然落下）
 {{ :sports:下杆_-_纵向挥杆_掉杆头.mp4?600 |}}
@@ 行 200: / 行 229: @@
 {{ :sports:下杆_-_手腕回正的正确理解.mp4 |}}
+==== 释放 ====
+球杆水平，右腿前方，开始释放手腕
+{{ :sports:释放_-_球杆水平_右腿前方.mp4 |}}
 ==== 击球 ====
@@ 行 206: / 行 241: @@
 {{ :sports:击球_-_击球时右脚踩住_送杆时右手背朝前.mp4 |}}
+击球时，右腿跟随下杆轻微左移
+{{ :sports:击球_-_击球时_右腿跟随下杆轻微左移.mp4 |}}
 击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致
 {{ :sports:击球_-_击球时左胯和右胯的角度和左脚后跟跟右脚尖的连线一致.mp4 |}}
+铁杆挤压式击球的练习，激活核心发力
+{{ :sports:击球_-_铁杆挤压式击球的练习_激活核心发力.mp4 |}}
 ==== 送杆 ====
@@ 行 216: / 行 259: @@
 {{ :sports:送杆_-_送杆头不动_收杆再起身.mp4 |}}
+纵向挥杆，送杆自然双臂伸直
+{{ :sports:送杆_-_纵向挥杆_送杆自然双臂伸直.mp4 |}}
 ==== 收杆 ====
+双臂和上身相对静止，举着西瓜抛给左肩后方
+{{ :sports:收杆_-_双臂和上身相对静止_举着西瓜抛给左肩后方.mp4 |}}
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