双节流 - 高尔夫练习法

双节流，或称双节棍流，是高尔夫从入门到升级的一个练习流派。

====== 来历 ======

创始人Y氏先后在GolfTEC池袋、Sanctuary银座、MyGolfStyle横滨接受专业教练指导并进行自主练习，在油管频道DaichiTV吸收理论知识，经过反复实践，把碎片化的理论知识和练习技巧进行融会贯通，创立本流派。因揣摩双节棍发力技巧而大彻大悟，故命名为双节流。

====== 理念 ======

最高效、最标准！不追逐成绩，专注提升自我！

注：双节流是面向高尔夫业余爱好者的练习流派，并非专业玩家。请勿以业余爱好挑战专业者吃饭的本领。

====== 无球练习 ======

在本关通关之前，不要碰球，一次都不要。

有些术语不了解准确的中文名称，因此使用中日文混合记述，请理解。

无球练习的理论基础来自于下面图片：

所有动作，基于下面的原理原则：

1. 像双节棍那样发力。（日本語：二重振り子）
2. 发力的重点围绕着让杆头发挥最大的离心力。所以要让杆头画最大的圆，跑出最快的速度。

所以不能用手臂挥杆，挥杆只能是影响杆头离心力的发挥。而是沿杆尾牵拉，把杆头“甩”出去。

二重振り子，一个是以脖根为支点、以上身带动左臂转动；另一个是以左手为支点，以左手带动球杆转动。像双节棍那样，两个离心力重合的时候，是杆头力量最大的时候。

无球练习分两个阶段：

1. 第1阶段：熟悉球杆特点，掌握最基本的原则原理。
2. 第2阶段：练习基本姿势。

===== 无球练习第1阶段 =====

心中默想双节棍的发力原理。

放松手臂和手腕，只要球杆不脱手，握杆的力量越小越好。

不是用手臂轮动球杆，而是用手沿着杆尾方向牵拉。

理解球杆的重心：沿球杆方向，因杆头较重，故重心偏杆头一侧（特性1）；同时在球杆垂直方向上，因杆头是偏的，故重心偏离球杆（特性2）。

特性1的体悟：杆头越快越好，感受杆头的离心力。

特性2的体悟：左手到达身体前方时停止，手腕转动，感受球头因为离心力带动杆头击球面的开合（从开到合）。

===== 无球练习第2阶段 =====

无球练习第2阶段分解成下面6步，做好1步再做下1步：

1. アドレス
2. 球杆9点钟（腰间）
3. 左臂9点钟
4. トップ
5. 左臂9点钟
6. 球杆9点钟
7. 转左腕，送杆
8. 收杆

=== アドレス ===

• 骨盤を立てる！（顶跨）
• 肩甲骨を嵌める！（肩胛骨下方往下往里收）
• 右膝往内侧收紧（整个上杆过程保持收紧！）。

=== 球杆9点钟（腰间） ===

• 肩、腰同时转动。
• 不要用手发力，而是左肩下沉撬动球杆上行。
• 右手完全放松不用力。
• 左膝可以往前下方移动，不要左右摆动；右臀感受张力。

=== 左臂9点钟 ===

• 肩的转动大幅领先腰的转动。左臂一直紧贴左胸。
• 球杆尾部指向球。

=== トップ ===

• 双手在右肩的上后方。
• 左手背完全伸平。
• 此时肩90度，腰45度。

=== 左臂9点钟 ===

• 左腰左腿发力，回转45度变0度；肩与腰位置不变（肩变45度），左臂与球杆保持90度。
• 左手用意不用力，像自由落体落下一样。

=== 球杆9点钟===

• 左腰左腿发力，左腰继续回转45度变-45度，左臀感受到顶向后方的张力。
• 左手继续用意不用力，像自由落体落下一样。
• 球杆感受到撞到左腰左腿形成的墙壁上。

=== 转左腕，送杆 ===

• 左手腕转动180度，右臂伸直送杆。
• 左上臂和右上臂保持和上身的一体化。

=== 收杆 ===

• 杆头的离心力带动身体转动。

====== 有球练习 ======

姿势、发力跟无球练习一模一样。

下杆的时候，从球杆9点钟方向开始，左手加入沿着球杆牵拉球杆的力。